현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 증상 바로 변비다.
평소 잘못된 식습관 및 생활습관 그리고 과도한 스트레스 등 복합적인 원인으로 발생하며 심할 경우 치질로도 이어질 수 있어 주의가 필요하다.
따라서 평소 건강한 장 관리를 위한 올바른 식이요법 실천이 무엇보다 중요한데 바쁜 일상 속 이를 지키기란 결코 쉬운 일이 아니다.
또한 충분한 수분섭취 역시 배변활동 개선에 효과적이고 원활한 배변활동을 위해서는 꾸준한 운동 습관을 갖는 것도 중요하다.
수용성 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 도움이 된다.
식이섬유가 풍부한 식품을 알아보자!
과일류, 버섯류, 채소류 대표적인 것들만 살펴보자.
키위
새콤달콤한 맛 덕분에 남녀노소 누구나 좋아하는 과일이지만 특유의 신맛 때문에 호불호가 갈리는 과일이기도 하다.
풍부한 비타민C 성분 함유되어 있어 면역력 향상 및 감기 예방 효과도 있다.
혈당 조절 능력이 있어 당뇨환자에 좋고, 피부미용, 식이섬유 함유량이 높아 장운동을 활발하게 만들어 변비 개선에 좋다.
송이
단백질 함량이 높은 송이버섯은 고기처럼 쫄깃쫄깃한 식감을 가지고 있고 특유의 향이 있어 생으로 먹는 것보다는 살짝 구워 먹는 게 좋다.
또 다른 특징으로는 보관 기간이 짧아 냉장보관 시 일주일 이내 먹어야 한다고 하니 주의해야 한다.
베타글루칸 성분이 암세포 증식을 억제시키고 각종 질병으로부터 몸을 보호해주고 항암효과가 있다.
체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 만들어 심혈관질환 예방에도 도움이 되고 소화 기능 향상에 좋다.그래서 그런지 고단백 저칼로리 식품으로도 알려져 있다.
그뿐만 아니라 장운동을 활발하게 만들어 변비 개선에도 효과적이라고 한다.
통밀
통밀이란 밀알 전체를 분쇄하지 않고 겉껍질만 벗겨낸 상태를 말한다.
도정 과정을 거치지 않아 식이섬유소가 풍부하여 배변활동 원활 및 체중조절에 도움을 준다고 알려져 있고 비타민B1, B2, E, 엽산, 칼륨, 아연, 철분 등 각종 미네랄 성분이 다량 함유되어 있다.
백미보다 더 풍부한 영양성분을 가지고 있어 각종 성인병 예방 및 체중 감량 효과도 있다.
그 이유는 바로 밀알 속 배아(씨눈) 때문이다.
도라지
도라지는 특유의 쓴맛때문에 호불호가 갈리는 음식이다.
사포닌 성분이 풍부해서 기관지 건강에 도움을 준다고 알려져 있고, 면역력 증진 및 피로 회복에도 좋다.
식이섬유도 풍부해서 장운동을 활발하게 만들어주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 변비에 좋다.
당근
당근 속 풍부한 베타카로틴 성분은 항산화 작용을 통해 노화 방지 및 암 예방에 도움을 준다.
또한 비타민A 함유량이 높아 눈 건강 증진 효과뿐만 아니라 면역력 강화에도 좋다.
이외에도 고혈압 개선, 변비 해소, 빈혈 예방 등 수많은 효능을 가지고 있다.
하지만 이미 만성변비로 고생 중이라면 전문의와의 상담을 통해 자신에게 맞는 치료제를 복용하는 것도 고려해볼 만하다.
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